Флексибилноста е исто толку важна како и вашата сила. Флексибилноста и мобилноста им овозможуваат на вашите ткива и зглобови да се движат низ целиот опсег на движења. Покрај тоа што се чувствувате добро и подобро ги изведувате движењата со подобра флексибилност, исто така имате помал ризик од повреда.
За да го искористите целиот опсег на движење и оптимално да го искористите вашето тело, обидете се со овие неколку чекори кон подобра мобилност:
1.Ролер
Веројатно сте виделе ролер во теретани каде што вежбате, но можеби не сте сигурни за што служи. Ролерот е одличен реквизит за загревање пред тренинг за сила или трчање. Преминувајќи преку мускулите, ја стимулирате циркулацијата и затоа ја загревате областа што ја масирате. Со нежно и бавно движење по мускулите, масирате, ги прегрупирате мускулните влакна и ги релаксирате од можна напнатост. Возете ги сите главни мускулни групи помеѓу 30 секунди и една минута, а ако имате повеќе време, тоа може да биде и подолго.
2. Динамично или статичко истегнување
Секогаш се поставува прашањето кој тип на истегнување е подобар и кој дава подобри резултати. Неспорно е дека статичкото истегнување е пријатно, дава ефект до одреден степен и треба да се практикува. Се препорачува главно по одредена физичка активност. Сепак, динамичното истегнување преку тренинг за сила (со тежина) се покажало дека е многу поефикасно и дава побрзи резултати. Овој тип на истегнување треба да се прави како загревање пред некоја активност со поголема физичка потреба.
3. Редовност
Како и со се што правите, регуларноста и упорноста се многу важни при истегнување. Флексибилноста е дефинитивно една од оние работи кои полека напредува и треба да бидете упорни и трпеливи. Обидете се да воведете вежби за истегнување и подвижност најмалку 15 минути во текот на денот, а динамичното истегнување како задолжителен чекор пред тренингот.
Бидете упорни и тренирајте паметно.
Anica Radosavljević @anicateretanica
.svg)
